A relevância dos Alongamentos na sua vida!
Conhecendo as modalidades Anti-Stress.
Se você está sentindo algum incômodo nas costas, como dores na coluna (as famosas lombalgias), articulações do joelhos, dificuldade em executar algumas tarefas do dia a dia, dormências em alguns membros do corpo e até mesmo limitações na hipertrofia muscular, saiba que isto pode estar relacionado à encurtamentos e à falta de flexibilidade.
Os alongamentos são exercícios físicos que visam a preservação e o aperfeiçoamento do grau de flexibilidade muscular. A prática do mesmo favorece o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente. Isso ocorre devido o aumento da temperatura dos músculos, quanto mais se alonga um determinado músculo maior será o fluxo da articulação controlada por ele e melhor será a sua flexibilidade.
O Condicionamento Físico Total contempla as três capacidades físicas: Treinamento de Força ou Neuromuscular,
Condicionamento Cardiorrespiratório ou Aeróbico e Flexibilidade, portanto se está faltando algum componente em seu treinamento físico, é hora de rever os seus conceitos e se informar para obter melhores resultados, no seu treino e na sua vida. Se você consegue periodizar essas três capacidades físicas no seu treino, já pode afirmar que está condicionado fisicamente.
São inúmeros os benefícios do alongamento, do atletas ao sedentário.
A recomendação é que seja feito corretamente e de preferência com a supervisão de um profissional da área.
Seus benefícios:
• Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
• Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
• Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
• Restringe os riscos de disfunções da coluna;
• Melhora a postura;
• Diminui a tensão muscular;
• Suaviza a irritabilidade muscular;
• Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
• Diminui a incidência de cãibras;
• Tem o gasto calórico de aprox. 190 kcal/h.
Como fazer:
Cada posição de alongamento deve ser realizada de 15 a 45 segundos. O ideal é que você faça um pré-aquecimento antes, como por exemplo, uma caminhada de 6 minutos ou polichinelos antes de executar os exercícios de alongamento. Lembre-se de que um corpo aquecido possuir maior fluxo sanguíneo nos músculos e também maior mobilidade articular!
Claro que o ganho não será da noite pro dia e é necessário inserir na rotina sessões diárias de “Alongamento” para conhecer, enfim, seus benefícios.
Portanto, vamos alongar!
Obrigada pela leitura e nos encontramos na próxima semana para conhecer os benefícios do “Pilates”, método que contribui muito para a melhora da flexibilidade de uma forma global. Vem ser #felizesaudável. Qualquer dúvida, é só chamar.Grande abraço,
Lílian Daniel
A Personal Trainer Lílian Daniel é graduada em Educação Física pela UFAM, pós graduanda em Gerontologia-Saúde do Idoso (FUNATI/UEA) e associada CREF, SBC e SOCESP. Pra entrar em contato acesse @liliandanielhealth