“Cinco dicas para queimar mais calorias no treino de musculação”
“Cinco dicas para queimar mais calorias no treino de musculação”
Muita gente quer emagrecer, mas não gosta da ideia de fazer musculação por achar que vai aumentar ainda mais o peso, ao invés de eliminar a gordura, e isto é um grande mito, pois a musculação ajuda sim a emagrecer e principalmente conquistar a tão desejada boa forma.
1- Inclua alimentos termogênicos na sua alimentação pois eles aceleram o metabolismo e aumentam o seu gasto calórico;
2- Aposte em treinos no formato CIRCUITO na musculação, com pouco intervalo entre as séries e os equipamentos, dando preferência para os grandes grupos musculares;
3- Consuma alimentos de 3 em 3 horas, para ajudar a acelerar o metabolismo do organismo e se possível, consulte um nutricionista para adequar a sua dieta ao seu objetivo e treino;
4- Atualize seu treino com cargas e sequências adequadas à sua capacidade funcional e evolução. Ajustar os treinos periodicamente é essencial para evitar que o corpo caia na rotina e o ganho de massa fique estagnado;
5- O tempo de descanso entre as séries de musculação está relacionado ao objetivo de cada indivíduo, sendo que intervalos mais curtos e repetições até alcançar a falha muscular são grandes aliados para quem quer perder peso e alcançar uma boa definição muscular.
E aí, quem está focado na missão de ser feliz e saudável em 2019?!
A Personal Trainer Lílian Daniel é graduada em Educação Física pela UFAM, pós graduanda em Gerontologia-Saúde do Idoso (FUNATI/UEA) e associada CREF, SBC e SOCESP.
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